Dieta pra ficar Grande

Passar várias horas numa sala de levantamento de pesos só resulta até certo ponto…sem um plano nutritivo sólido você vai acabar por ficar frustrado porque nunca vai atingir ou ultrapassar o seu potencial genético.

Uma boa dieta para ganhar massa muscular garante ao seu corpo a energia necessária para os árduos treinos, bem como uma quantidade suficiente de proteínas para a reparação e crescimento muscular.

Antes de entrarmos na alimentação para ganho de massa muscular em si vamos analisar rapidamente  como se deve estruturar a dieta com base nas exigências nutricionais.

Quantas calorias?

Este ponto varia de pessoa para pessoa, mas, em média, o objetivo é de cerca de 50 calorias por quilo do seu peso atual. Ou seja, se você pesar 80kg, você deverá consumir cerca de 4,000 calorias por dia (80 x 50).

Quantas proteínas?

Uma dieta que aponta para o ganho de massa muscular mas que não inclui proteínas suficientes é, em si, uma contradição, pelo que você deve prestar alguma atenção à quantidade de proteínas que consome.

Uma boa regra de outro aponta para os 4 gramas de proteína por quilograma de peso atual. Assim, para o mesmo individuo com 80kg seriam necessários 360 gramas de proteína por dia, um valor que eu admito ser bastante elevado.

Para simplificar isso você pode recorrer aos suplementos de proteína em pó, mas não exagere… limite-se a uma ou duas porções nos dias de treino (você pode reduzir ligeiramente o consumo de proteínas nos dias em que não treina).

A melhor solução é obter, sempre que possível, as suas proteínas a partir de fontes naturais, como as carnes magras, peixe, ovos e frutos secos; estes alimentos contêm muitos outros nutrientes naturais que podem complementar o seu plano de alimentação para ganho de massa muscular.

Quantos hidratos de carbono?

Os hidratos de carbono fornecem ao seu corpo a energia necessária para cumprir os planos de exercício intensos,  e também ajudam a manter os seus músculos grandes e cheios. 

com essa dieta e comendo de três é três horas Quero ver não ficar grande 

Boa Sorte.